• Lek: Zmniejszenie częstotliwości powiadomień nie spowoduje znaczącej straty informacji natomiast usunie większość negatywnych efektów.
• Badania: Kushniruk, A.W., Kannry, J.L., & Borycki, E.M. (2019). "The Effect of Timing and Frequency of Push Notifications on Usage of a Smartphone-Based Stress Management Intervention". 
• Link do badań: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.711416/full

Media społecznościowe są głównym źródłem rozproszenia uwagi, co może przeszkadzać w wykonywaniu zadań. Artykuł bada przyczyny, sytuacje i strategie radzenia sobie z rozproszeniem uwagi przez media społecznościowe. Rozpraszanie przez media społecznościowe wynika z dwóch głównych powodów: społecznych (np. chęć bycia w kontakcie) i związanych z zadaniami (np. unikanie niechcianych zadań).

Badanie przeprowadzono za pomocą ankiety online z udziałem 329 osób. Analizowano różnice indywidualne w przyczynach rozproszenia uwagi, takie jak motywacja do afiliacji i lęk przed pominięciem (FoMO).

Zidentyfikowano dwie główne przyczyny rozproszenia uwagi: społeczne (np. chęć bycia w kontakcie) i związane z zadaniami (np. unikanie niechcianych zadań). Typowe sytuacje rozproszenia to oglądanie filmów i wykonywanie nieprzyjemnych zadań. Strategie radzenia sobie obejmują wyciszanie urządzeń i wyłączanie powiadomień.

Rozproszenie uwagi przez media społecznościowe ma negatywne konsekwencje dla wydajności i samopoczucia. Zrozumienie przyczyn rozproszenia może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z tym problemem.

Strategie redukcji

Najczęściej stosowane strategie to wyciszanie urządzeń i wyłączanie powiadomień.

Ustalanie priorytetów i planowanie

• Tworzenie list zadań: Sporządź listę zadań do wykonania i ustal priorytety. Skup się na najważniejszych zadaniach najpierw.
• Blokowanie czasu: Wyznacz konkretne bloki czasowe na pracę i przerwy. W czasie pracy unikaj korzystania z mediów społecznościowych.

Zarządzanie powiadomieniami

• Wyciszanie powiadomień: Wyłącz powiadomienia na telefonie i komputerze, aby uniknąć ciągłych przerw.
• Tryb “Nie przeszkadzać”: Używaj trybu “Nie przeszkadzać” podczas pracy, aby zminimalizować rozpraszanie.
   

Techniki zwiększania koncentracji

• Technika Pomodoro: Pracuj przez 25 minut, a następnie zrób 5-minutową przerwę. Powtarzaj cykl, a po czterech cyklach zrób dłuższą przerwę.
• Mindfulness i medytacja: Regularne praktykowanie mindfulness i medytacji może pomóc w zwiększeniu koncentracji i redukcji stresu.

Środowisko pracy

• Organizacja przestrzeni: Utrzymuj porządek na biurku i w miejscu pracy, aby zminimalizować rozpraszanie.
• Ograniczenie dostępu do mediów społecznościowych: Używaj aplikacji blokujących dostęp do mediów społecznościowych w czasie pracy.

Samokontrola i nawyki

• Ustalanie granic: Określ konkretne godziny na korzystanie z mediów społecznościowych i trzymaj się ich.
• Nawyki cyfrowe: Pracuj nad rozwijaniem zdrowych nawyków cyfrowych, takich jak regularne przerwy od ekranu.

Wsparcie technologiczne

• Aplikacje do zarządzania czasem: Korzystaj z aplikacji takich jak Trello, Asana czy Todoist, aby lepiej zarządzać zadaniami i czasem.
• Blokery stron internetowych: Używaj narzędzi takich jak StayFocusd czy Freedom, aby blokować dostęp do rozpraszających stron internetowych.

Opracowanie: Daniel Krajniak - nauczyciel matematyki, fizyki i informatyki, propagator nowoczesnych metod edukacyjnych, który z pasją wykorzystuje gry komputerowe i planszowe jako narzędzie edukacyjne w liceach. W ramach zajęć wprowadza nawet tak zaawansowane tematy jak architektura procesorów, relatywistka Einsteina, sztuczna inteligencja czy komputery kwantowe.